Продукты при хронической усталости

При синдроме хронической усталости ослабляются все защитные функции организма человека. Употребление нужных продуктов повысит сопротивляемость организма, необходимые витамины и микроэлементы нормализуют работу иммунной, центральной нервной и эндокринной систем вашего организма.

Овсянка, гречка, куриное мясо и яйца – все эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая перерабатывается в организме в «гормон счастья» серотонин. Ежедневное потребление этих продуктов не только удовлетворяют потребность организма в серотонине, но и прекрасно насыщают, не оставляя чувств голода.

Рыба, особенно жирная (скумбрия, сельдь, семга, лосось) содержит витамин В6, не только улучшающий настроение, но и укрепляющий иммунную систему. Помимо этого рыба богата омега-3 жирными кислотами и аминокислотой триптофаном, из которой также образуется серотонин. Желательно употреблять рыбу каждую неделю не менее 3-4 раз. Суточная норма потребления составляет 100-150 гр.

Апельсины, мандарины, а также морковь, свекла, помидоры и другие овощи, и фрукты яркого цвета, содержащие вещества биофлавоноиды, которые способствуют улучшению мозгового кровообращения и поднятию настроения.

Морская капуста очень богата витаминами группы В, которые регулируют работу надпочечников, а также способствует выработке гормона адреналина. Морскую капусту следует покупать не в консервированном виде, а на развес.

Отдельно поговорим о бананах. Бананы – это кладезь витаминов, микроэлементов и множества полезных минеральных веществ, они источники калия, железа, триптофана, что также, в свою очередь образует серотонин. Бананы, пожалуй, один из самых незаменимых продуктов при синдроме хронической усталости.
Темный шоколад содержит большое количество полифенолов, которые участвуют в синтезе серотонина, помимо этого какао-бобы содержат магний, который снимает стресс. Шоколад должен быть именно темным с содержанием какао не менее 80%, его суточное потребление 45-50 грамм.

Орехи. Помимо уже известных полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), витамина В6 и аминокислоты триптофан орехи содержат селен-минерал необходимый для функционирования иммунной системы. Особенно богат селеном бразильский орех. Суточная норма потребления орехов 30 гр.

Рекордсмен по кальцию и фосфору — сыр. Помимо аминокислот тирамина, триктамина и фенилэтиламина, сыр также содержит а также витаминамы A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. Питательные вещества, содержащиеся в сыре, на 98-99% усваиваются организмом. Суточное потребление сыра рекомендовано в количестве 30-40 грамм.
И ещё несколько советов.

Пересмотрите своё питание. Старайтесь разбить приемы пищи на 5-6 частей и соблюдать определенный вами график приема.

Проводите больше времени в движении. Очень полезны длительные прогулки на свежем воздухе. Высыпайтесь, не пейте на ночь напитков содержащих кофеин, старайтесь не курить перед сном, расслабьтесь, обо всём, о чём вы собирались подумать, вы подумаете завтра. И замедляйте дыхание- сконцентрируйтесь на глубоком и ровном дыхании.