Как накачать широкую спину в домашних условиях?

Мощные мускулы спины — это не только красивая фигура. Вот несколько причин, по которым необходимо уделять достаточное внимание тренингу этой группы мышц:

• Улучшается состояние позвоночного столба и всего организма.

Даже этих причин для вас должно быть достаточно, чтобы узнать, как накачать широкую спину в домашних условиях.

Особенности тренинга широкой спины в домашних условиях

Многих людей интересует вопрос — насколько эффективным может быть домашний тренинг? Если вы правильно подойдете к его организации, то можно хорошо прокачать все мускульные группы и сделать свое тело красивым. В то же время вы должны понимать, что если необходимо добиться большого результата в развитии мускулов, вам стоит посещать зал.

• На протяжении недели необходимо тренироваться минимум дважды. Между работой над крупными мускульными группами должна быть пауза дней в семь, чтобы мышцы смогли полностью восстановиться.

Анатомическое строение мускулов широкой спины

Если вы хотите знать, как накачать широкую спину в домашних условиях, то следует представлять себе анатомическое строение мускульной группы. Давайте об этом и поговорим. Мускулы спины можно разделить на три отдела: верхний, нижний и средний. Нет необходимости загружать вас различными научными терминами, ведь для проведения эффективных занятий достаточно иметь общие представления о таргетинговой мускульной группе.

Самые эффективные упражнения для развития мышц спины

Сейчас мы расскажем вам о наиболее эффективных движениях, которые ответят на вопрос, как накачать широкую спину в домашних условиях.

1. Подтягивания классические. Это одно из лучших упражнений, направленных на укрепление широчайших. Руки на турнике должны располагаться примерно на уровне плечевых суставов. Также чтобы акцентировать нагрузку именно на спину, ваши большие пальцы не должны охватывать перекладину. В результате из работы выключатся бицепсы и нагрузка сместится на широчайшие. Не менее важным аспектом выполнения упражнения максимально эффективно, является тем. Чем медленнее вы подтягиваетесь, тем сильнее нагружаются мускулы. Начинайте с четырех сетов по 10 повторов в каждом.

Вот все основные движения, которые вы можете выполнять в домашних условиях. После завершения основной части тренинга вам стоит выполнить растяжку, что положительно скажется на росте мускулов. Когда прежняя нагрузка для вас окажется легкой, начинайте увеличивать все, уменьшая при этом количество повторов. Также следите за своим рационом, так как от этого зависит около 50 процентов вашего успеха или неудачи. Зная, как накачать широкую спину в домашних условиях, вы сможете построить красивое тело, сделав его более привлекательным.