Как избавиться от зависимости

Прислушивайтесь к себе, если вас потянуло на сладкое, значит, вы загоняете напряжение в подсознание, не желая думать о проблемах напрямую. Но неприятный осадок все равно остается, стресс становится хроническим, вы начинаете его «заедать».

Также желательно не допускать нехватки витаминов и микроэлементов. Для этого необходимо включить в свой рацион фрукты, овощи и молочные продукты, но не глазированные сырки и творожные массы, а натуральные продукты – кефир, ряженку, творог, сыр, молоко.

• Включайте в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом (таблицы можно найти в литературе или Интернете), например, гречку, бурый рис, пшено, цельное зерно овсянки. Организм устроен так, что он сам может извлечь из продуктов необходимую глюкозу без сахара и кондитерских жиров. При правильном питании он будет брать запасы из жирового «депо», постепенно уменьшая жировые запасы.
• Активные упражнения (бег, гимнастика, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе) также способствуют выработке серотонина, помогут не набирать лишний вес.
• «Договаривайтесь» со своим организмом, чтобы в нем выработался триптофан и затем серотонин. Для этого возьмите минут за 20-30 минут до еды маленький кусочек черного шоколада под язык и медленно рассосите его. Глюкоза, которая поступит в кровь, оповестит мозг о насыщении. Тогда пропадет желание съесть много еды за обедом, а заодно умерится тяга к сладкому.
• Если сильно захотелось сладкого, обманите свой мозг. Пожуйте конфету или шоколад, но не глотайте, а выплюньте. Вы с удивлением ощутите то же чувство удовлетворения, как если бы съели много сладостей.
• Вместо сладкого чая пейте фруктовые чаи. Фантазируйте, делайте свою жизнь яркой, добавляйте в чай кусочки фруктов, ягоды, травы. Купажируйте разные сорта чая, добиваясь тонкого вкуса. Это разнообразит ваш стол, добавит положительных эмоций. Составьте для себя небольшую коллекцию этого полезного напитка под разные настроения.
• Ограничьте употребление кофе, так как он усиливает тягу к сладкому.
• Ограничьте употребление жирной пищи, которая также усиливает желание закусить чем-нибудь сладеньким.
• Старайтесь заменять конфеты морковью, торт – галетами, десерты и сладости – сухофруктами.